[...] ale dzis sobie zamierzem nowo zrobic i trening.A wlasnie jak to jest z tym treningiem na mecie.Jak robic na mase na sile?Jak bede bral to wiecej cwiczen robic czy tak samo jak teraz?I zaluszmy jak mam plan 4 dniowy tzn:poniedzialek, wtorek, czwartek,piatek to czy w sobote moge tez sobie chodzic i boksowac? czy lepiej odpoczywac? pozdrawiam
[...] Z tego co pamiętam to jest plan gdzie klatka była priorytetem ale nie jest Ci to potrzebne ja tak czy inaczej zacząłbym od każdej partii dwa razy w tyg czyli trening 4 dniowy Do skróconych FBW Cie nie namawiam jesteś młody powinieneś sie koncentrowac na podstawach ale uważaj na dolny grzbiet Ps przy uginaniu młotkowym dużą część pracy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czy jeżeli pracuję (pn-pt) ponadto chodzę do szkoły (wt-czw) to czy dobrym rozwiązaniem byłoby chodzić na siłkę od piątku do poniedziałku. Czy dobrym pomysłem jest 4-dniowy plan dzień po dniu? I jeszcze kwestia suplementacji. Czy już się na to decydować czy jeszcze się wstrzymać? I jeśli już to na co? Jeszcze raz serdeczne dzięki za odzew.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masz 16 lat, raptem 6miesięczny staż na siłowni i rzucasz się na tak zaawansowany trening? Według mnie (jeśli już uparłeś się na SPLIT) idealny będzie dla Ciebie max 4 dniowy split np. klata+bary/bic+tric/plecy/nogi i trzymaj się przedziału że na duże partie (klata/bary/plecy/nogi) 12-16 serii max i staraj się wybierać podstawowe ćwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko które są bardziej złożone ew można dać wiosło przed klatą. A priorytet jest tutaj na klatkę bo zawsze mam problem , żeby ją rozbudować więc tym razem myślę o nieco większej objętości. Jak w praktyce wyjdzie to się okaże. Ten FBW planuje na koło 6 tyg, na nogi wrzucę więcej jak się potem przerzucę na 4-dniowy push/pull lub góra/dół :-)
[...] gdzie push'e zajmą może 30 minut bo noga odrębnie robiona i w weekendy nie zawsze się zorganizuje żeby była możliwość zrobienia treningu. Plan lepszy byłby dla mnie 4 dniowy gdzie w sobotę robie ćwiczenia biegowe. Co do planu który podałem jakie poprawki polecacie? Czy jest sens robienia ciężko barków w dniu LEKKIM, a plecy rozdzielić [...]
to teraz zmien sobie trening na 4 dniowy bardziej intensywny... tzn skupiaj sie nad dana partia ktora robisz w danym dniu :) wedlug mne bedzie lajcik :) pozdrawiam ps: na poczatku zawsze szybko idzie :)
Jeśli chodzi o przejście na 4-dniowy to raczej nie dam rady, mam za duzo za***ki w szkole. Zrobie sobie po nowym roku jakaś regeneracje 1 tygodniowo i myśle że powinno wystarczyć :) Thx za odpowiedzi. Pozdro.
[...] czemu progresja ?? 3Unoszenie w opadzie 3x15 daj to na koniec lepiej 4Unoszenie na boki 4x10 w ogóle zredukuj ilość seri jak na mase myśle ze 3 ćwiczenia po 3 serie starcza Przedramiona 1Podchwyt 4xmaxzamien miejscami ćwiczenia. 2Nachwyt 4xmax jak staż 7 miesięcy to polecałbym juz powolutku przechodzic na 4 dniowy split. Pozdrawiam
te 65 kg to w czym efekt ?? trening trochę marny, a raczej rozkład... jak chcesz 4 dniowy, to nogi osobny dzień, resztę jakoś połącz bo w takiej postaci to lipa
[...] na rzeźbę czy na masę,jakbyś mógł zrobić taki to bardzo proszę.Podnoszę 85 i chcę bardzo podnieść więcej.Bardzo cię proszę,polecą kolejne sogi...Dzięki,o właśnie nie mogę robić przysiadów i marytwego ciągu!!!a poza tym wszystkie,powiedz mi jeszcze co to są arnoldki i czemu trening nie jest 4-dniowy??/ <<<..::Grunt to siła::..>>>
zaczalem cwiczyc 3 lata temu we wrzesniu , mialem jedynie wakacyjne przerwy, cwiczylem glownie plan 4 dniowy na mase, w okresie letnim probowalem redukowac. w ubieglym sezonie wzorowalem sie na artykule o masie w trg. dla zaawansowanych cwicze kickboxing 2 razy w tygodniu po 1 godzinie w dni wolne od silowni.
Jak dla mnie to troszkę za słaby trening na cykl, bardziej by pasował 4 dniowy na mase i dodaj troszkę aerobów, wchodząc na towar wszystko musi być dopięte na ostatni guzik.
A kto normalny i po co robi izolacje po 5 powtórzeń ? To szybka droga do kontuzji. Ja bym Ci proponował 4 dniowy push pull z podziałem na sile i hipertrofie. Jednego dnia same najbardiej złożone ćwiczenia po 5-6 powtórzeń a kolejejnego ćwiczenia uzupełniające i izolacje po 8-12p.
[...] grzbietu robi się z plecami, bo to mięśnie które znajdują się na plecach. Z tego wynika że mój przedmówca w ogóle nie ma żadnej wiedzy na ten temat, i jeżeli miałby to być 4 dniowy split to polecam tak: Poniedziałek- klata, triceps Wtorek- biceps, plecy Czwartek- barki, brzuch Piątek- nogi, przedramię(jeżeli chcesz) Ja osobiście lubię ćwiczyć [...]
Co ty uważasz że plan 4 dniowy musi wyglądać tylko tak jak napisałeś ? Na tym to polega żeby co 2-3 miesiące zmieniać plan( niekoniecznie ze splitu na split) ale ja tak zamierzam. Mam juz tez za sobą P&P więc nie jade caly czas splitem. Co ci sie w moim planie nie podoba? moze jakieś konkrety? Dodam że nie chodze na profesjonalna siłke. więc z [...]